On pense beaucoup trop souvent, et à tort, qu’être zen ne peut s’obtenir que lors de moments bien spécifiques tels que la méditation, le yoga ou encore la respiration profonde en conscience. Toutes ces pratiques sont effectivement géniales pour se relaxer, lâcher prise et être zen. Cependant, le but est d’arriver à maintenir cet état de bien-être tout au long de la journée en dehors d’un moment programmé (ex: un cours de pilates). Alors nous vous dévoilons 3 exercices simples, rapides et efficaces pour être paisible tout au long de votre journée !
On est tellement pris dans notre quotidien qu’on « oublie » d’admirer les choses qui nous entourent. Pas besoin de payer une nuit dans un hôtel 5 étoiles perdu dans la forêt pour trouver de la beauté dans son quotidien… Croyez-moi être zen ne coûte rien sauf de la volonté !
Il suffit d’être conscient : de prendre réellement le temps d’être conscient. Au début, il suffit de 5 minutes le matin pour commencer par exemple.
Marcher jusqu’à votre boîtes aux lettres et observer la rosée du matin sur l’herbe, les rayons du soleil commencer à se lever, les jeux de lumière entre ce qui est éclairé et ce qui ne l’ai pas encore, écouter les chants des oiseaux, s’amuser de la course entre deux écureuils…
Ou encore se préparer un café, sentir la bonne odeur qui émane de la machine pendant que le précieux breuvage noir coule, sentir votre main toucher la tasse chaude, humer le café, observer sa couleur profonde, les bulles qui se forment sur la mousse puis qui éclatent, son goût…
Vous avez compris l’idée : être un observateur des choses devenues invisibles avec le temps. Avec la pratique, l’exercice peut s’allonger en durée passant de 5 minutes à 10 puis 15 et ainsi de suite en fonction de votre emploi du temps, de votre envie et de votre concentration.
Ces derniers temps, j’ai l’impression qu’on emploie le terme « gratitude » à tout bout de champ et à toutes les sauces sans comprendre ou expliquer réellement le principe. En effet, pratiquer la gratitude au quotidien est un exercice très puissant pour son bien être personnel. Il permet de relativiser lors de coups durs, de déception, de tristesse, de colère, de chagrin, de sentiment d’injustice…
Évidemment, vous pouvez faire les gratitudes de base étant de remercier sincèrement pour avoir un toit, un travail, à manger, à boire, des vêtements en bon état et à votre taille, l’accès à l’éducation, l’accès à la médecine, la sécurité…
Même si ce sont les gratitudes dites basiques, vous pouvez les pratiquer car il est bon de se rappeler que tout le monde n’a justement pas cette « base » au moment même où vous lisez ces mots.
Ensuite, il est bon de pratiquer la gratitude lors d’une mauvaise nouvelle pour relativiser et voir tout de même le côté positif de la vie. A l’inverse, vous pouvez également faire l’exercice de la gratitude après une excellente nouvelle afin d’apprécier pleinement ce moment. La gratitude peut se faire directement après une mauvaise nouvelle pour relativiser, après une bonne nouvelle pour remercier ou le soir avant d’aller dormir pour faire un bilan global des gratitudes de votre journée. C’est vraiment une bonne façon d’être zen.
Plus précisément, votre mantra. En effet, il faut trouver un mantra, c’est-à-dire une phrase ou un mot ayant un sens profond. Votre mantra doit être personnel et surtout faire écho en vous : cela vous permettra d’être zen dans bon nombre de moments de vie. Vous pouvez en avoir plusieurs en fonction des situations ou alors en avoir un plutôt global pouvant avoir du sens pour vous dans n’importe quels moments.
Pour les mantras personnels, prenez 5 minutes pour vous poser et définir un mot ou une phrase ayant un sens profond pour vous. Vous pouvez vous inspirer de mantras déjà existant en cherchant sur internet ou le créer vous même de toute pièce.
Alors, as-tu aimé l’article sur le zen ? Si oui, viens découvrir nos cours yoga!
Pour vous inspirer à vivre plus de douceur dans votre quotidien.
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