De nos jours, le stress est l’une des émotions les moins agréables et pourtant l’une des plus courantes. Petits inconvénients du quotidien ou gros bouleversements de vie, le stress surgit rapidement. Sur le moyen terme, cette émotion peut entraîner des problèmes physiques et mentaux tels qu’une pression au cœur, du mal à respirer, de la fatigue, un ulcère, une charge mentale insoutenable, de l’anxiété, une perte de moyens mentaux et bien d’autres… Voici des conseils pour lutter facilement contre le stress du quotidien !
C’est l’un des meilleurs conseils à mettre en pratique. Évidemment, le but n’est pas juste de respirer car tout le monde fait ça et pourtant le stress est toujours présent. Avez-vous remarqué que lorsque vous êtes stressé, votre respiration est courte et rapide ? Il va falloir réellement respirer en profondeur, en conscience et lentement. À la fin de cet exercice, vous sentirez littéralement votre cœur se calmer ! C’est une sensation très agréable.
L’exercice est le suivant : inspirer pendant 5 secondes, retenir sa respiration pendant 5 secondes, expirer pendant 5 secondes. Faire cela 3 fois minimum voir plus si besoin.
C’est sûr que lorsqu’on est stressé, le fait de rire n’est pas une évidence tout de suite. Cependant, c’est un super allié anti-stress! En effet, rire permet de libérer des endorphines, également nommées « hormone du bonheur » : ça veut tout dire ! En plus de calmer l’anxiété, le rire est un excellent moyen de détendre ses muscles mais aussi son mental.
L’exercice est le suivant : regarder une vidéo d’un humoriste ou tout simplement une vidéo d’un bébé qui rit.
Faire une activité physique légère (ou intense) est bien connue pour permettre au corps de libérer une partie de son énergie négative. En effet, le fait de marcher (ou de faire un autre sport) permet de défouler à la fois son corps et son esprit. De plus à la fin de la séance, des endorphines sont libérées (et oui toujours ces fameuses hormones du bonheur).
Dans un mauvais moment, on a droit à du réconfort. Aller voir son meilleur ami ou appeler sa maman ou encore câliner son animal de compagnie pour être avec des personnes aimantes et donc apaisantes. Rien de mieux que de se sentir aimé, écouté, protégé et surtout entouré de personnes chères à notre cœur pour s’apaiser gentiment.
La musique a un véritable impact sur notre humeur. Elle peut amplifier comme adoucir nos émotions : bonnes ou mauvaises. Écouter sa musique préférée, une Playlist de musiques relaxantes, de l’ASMR ou encore des bruits de vagues, de pluies ou d’oiseaux a un vrai impact sur le système nerveux. Dans l’idéal, il est recommandé d’écouter de la musique classique, de la musique douce ou encore des bruits de nature car c’est prouvé que ces sons apaisent le rythme cardiaque et donc destressent.
Ce conseil est en extra car certains faits stressants ne peuvent pas être réglés dans l’immédiat. Cependant, si ce qui vous stresse peut être résolu en travaillant dessus, alors faites le ! Faites cet effort ! Ça ne va pas être forcément très agréable, mais une fois que la situation stressante est réglée : le stress disparaît.
Par exemple, si vous êtes stressé car vous avez une présentation à faire pour le travail ou les études : faites la ou du moins commencez la.
Si vous êtes stressez d’appeler quelqu’un pour clarifier une situation, vous excuser d’une mauvaise action ou encore régler un souci administratif : faites le ! Car il faudra bien le faire un jour ou l’autre, alors autant le faire le plus rapidement possible et éviter du stress inutile.
Alors, as-tu aimé l’article sur le stress et ses 5 astuces ? Si oui, viens découvrir nos cours yoga!
Pour vous inspirer à vivre plus de douceur dans votre quotidien.
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